الدلوعة
عضو مجتهد
  تاريخ التسجيل : 22/11/2010
المشاركات : 280
 التقييم : 0
 النقاط : 352
 العمر : 29
 الجنس : 
 الإقامة : 
المهنة : 
 العمل/الترفيه : طالبة
الهواية : 
 مزاجى : 
 |  موضوع: ما هو الأكل العاطفي؟  الأحد 28 نوفمبر 2010 - 16:51 | |
| ما هو الأكل العاطفي؟الأكل بعد تعدي مرحلة الشعور بالشبع أو الإمتلاء. وهو يكون استجابة جسمك للتوتر والوحدة والإحباط والملل أو الحزن.الاشخاص اللذين يعانون من هذه المشكلة عادة ما يلجأون للطعام طوال اليوم مما ينتج عنه عدد ضخم من السعرات حتى وإن كانول يأكلون كميات قليلة.
والأكل العاطفي يعود لبعض العوامل:
عوامل إجتماعية: زيادة الأكل فى وجود الآخرين خاصة فى السيدات عند خروجهم مع اصدقائهم.
عوامل نتيجة أتباع حمية غذائية وأنظمة الأكل: كثيرين من الاشخاص البدناء يكون لديهم صورة سلبية عن شكلهم وقيمتهم مما ينتج عنه الأكل العاطفي.
عادات الطفولة: بعض الأشخاص يتكون لديهم أرتباط نفسي بالطعام خاصة الطعام المرتبط بذكريات جميلة ومحببة لنفسهم. أو إذا اعتادوا أن يكافئهم أبائهم بالطعام وخاصة الحلويات. أو الأشخاص اللذين اعتادوا منذ الطفولة أن تتحسن حالتهم المزاجية نتيجة تناول طعام معين.
هرمون الكوليسترول: هرمون التوتر الموجود في أجسامنا ووجوده بنسبة عالية قد تزيد من الشعور بالرغبة فى تناول الأطعمة سواء المملحة أو المسكرة.
علامات الأكل العاطفي
- الأكل بدون وعي خاصتاً الأكلات والتسالي حيث أن الشخص إذا كان جائعاً فعلياً سوف يكون كامل الوعي تجاه شعوره بالجوع.
- الميل بشكل مبالغ فيه لإنواع معينة من الطعام أغلبها غير صحي.
- الشعور المفاجئ والسريع بالحوع حيث إن الجوع الطبيعي يكون شعوراً متدرجاً وبطيئاً.
- عادة ما يكون الشعور بالجوع مصحوب بأفكار سلبية وغير سعيدة.
- عدم التوقف عن الأكل حتى بعد الشعور بالإمتلاء.
- مكافئة نفسك بالأكل بعد يوم صعب أو شعور بالغضب.
الأكلات المهدئة:
عادة ما يكون الطعام الذي يلجأ إليه الأشخاص اللذين يعانون من الأكل العاطفي طعام ذو سعرات عالية ونسبة سكر مرتفعة مثل:
- الأكلات السريعة الجاهزة
- البيتزا
- الشيبسي
- الفطائر
- البسكويت
- الآيس كريم
- الحلويات
- البطاطس المحمرة
- المكرونة
- الدجاج المقلي
كيف نتجنب الأكل العاطفي؟
- أن يكون هناك نظام غذائي متوازن ولا تلغي وجبة الأفطار ويكون الأكل في أوقات ثابتة. ويجب أن يحتوي هذا النظام على الخضراوات والفاكهه ودقيق أسمر وكامل ومنتجات البان منخفضة الدسم والبروتين. فالنظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الشعور بالإمتلاء لمدة أطول.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- ترطيب الجسم بشرب كميات من الماء لتنظيف وانعاش الجسم.
- تحسين الهضم عن طريق تناول الخضراوات والفاكهه الطازجة في كل وجبة.
- تناول الفاكهه والعسل بدل من الحلويات حيث أن العسل يشبع رغبتك في تناول السكريات.
- التخلص من الطعام الغير صحي في المنزل.
- تأجيل شراء الطعام عند الشعور بالتوتر أو الحزن حتى لا تؤثر حالتك النفسية على اختياراتك.
كيف نتعامل نفسياً مع الأكل العاطفي؟
يمكن ان نتعامل مع الأكل العاطفي من خلال 4 نقاط قوة في حياتك.
قوة العقل: فكري بطريقة طبيعية وصحية وحاولي معرفة أسباب ومحفزات شعورك بالجوع هل هو توتر؟ أم حزن؟ أم هو شعور حقيقي بالجوع؟
قوة القلب: حاولي ان تعوضي شعورك بالفراغ والغضب بشعورك بالثقة فى النفس.
قوة العلاقات: حاولي أن تبدلي علاقتك بالطعام بعلاقات بأشخاص من حولك تحبينهم وتثقين فيهم ويمكنك الإعتماد عليهم.
قوة الجسد: وذلك عن طريق ممارسة الرياضة بشكل دائم مع وجود نظام غذائي متوازن. |
|
شهد
نائب المدير
تاريخ التسجيل : 18/09/2010
المشاركات : 5742
التقييم : 52
النقاط : 14462
المهنة : 
مزاجى : 
| | موضوع: رد: ما هو الأكل العاطفي؟ الأحد 28 نوفمبر 2010 - 18:07 | |
| يسلمو دلعـــــــــوتــــــــنا
يـــــــــــا قمـــــــــــرر
دلوعة منتدانا الغاليــــــــــــــــ
موضــــــــــوع جميـــــــــل ومفــــــــــــــيد
اتمــــــــــنى مزيدكـــــــــــ
دمتي بكل خير وبحفظ الرحمن الرحيم |
|
عذاب الحب
مراقب عام
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
المشاركات : 8466
التقييم : 25
النقاط : 18202
العمر : 41
الجنس : 
الإقامة : 
المهنة : 
العمل/الترفيه : تصفح الانترنت ومتابعة الاخبار
الهواية :
مزاجى : 
همسات صامته
قد يتغير شيء فينا. كما تغير كل شيء من حولنا ولكن أشوقنا تعاودنا وقد عاودني الشوق للقاء نفسي من جديد فهذا اللقاء له مذاقه الخاص . لأنه على صفحات الأوراق أحاول ان ابحث عن نفسي فلا أجدها . أدرك أنها ضاعت في ارض الواقع .
احلامى ألصغيره هي الطريق الوحيد للهروب من قسوة الحياة ابحث عن إنسان يفهمني :. يترفق بي يدرك ضعفي وقوتي وشجاعتي.
يدرك اننى إنسان من البشر ولست ملاك
مطلوب منى دائما إن ابدوا متماسكا .لكنى أريد الصراخ أريد الصراخ دون خجل .لأنه من الصعب إن كل ما يتمناه الإنسان يتحقق حتى لحظه السعادة صعب تجميدها والإبقاء عليها إن السعي وراء صفاء النفس واقع وخيال
إنسان ومكان . وكل شيء له أوجه الماضي والأخر المعتم .
صفاء البحر يتحول ......إلى هياج
نسمه الهواء تتحول ......إلى عاصفة
الحياء ...................... يرحلون
الأصدقاء ................. يتغيرون
وكل شيء في الحياة يتغير وأحلام الإنسان في السعادة تتغير
ابحث عن نفسي بين هولاء فلا أجدها
ابحث عن ذاتي أجدها في أشياء كثيرة براءة الطفولة وأحلام القلب الحزين جمال الأوقات القديمة
اطلب ذلك وأتمناه وأتمناه
الحب جحيم يطاق . والحياه بدون حب عذاب لا يطاق
عـ الـحــب ـذاب
| | موضوع: رد: ما هو الأكل العاطفي؟ الأحد 28 نوفمبر 2010 - 19:42 | |
|
تسلم ايدك دلوعه المنتدى
موضوع رائع ومفيد تسلم ايدك بجد
بالتوفيق
|
|
افراح
مشرفة
تاريخ التسجيل : 26/10/2010
المشاركات : 1669
التقييم : 6
النقاط : 2417
الجنس :
المهنة : 
العمل/الترفيه : قراءه الخواطر
الهواية : 
مزاجى : 
أعلم أن هناك جانبا مضيئا في كل ظلمة تقع فيها...
| | موضوع: رد: ما هو الأكل العاطفي؟ الأحد 28 نوفمبر 2010 - 20:57 | |
| اشكرك على الموضوع الرائع
يسلمو الايادي |
|
الحزن عنواني
المشرفة العامة
تاريخ التسجيل : 28/05/2010
المشاركات : 2617
التقييم : 8
النقاط : 3199
الجنس :
الإقامة : 
المهنة : 
الهواية :
مزاجى : 
جميل ان تصمت وقلبك يتالم
والاجمل ان تجد من يفهم
صدي صمتك
دون ان تتكلم
,,,,,,
سيّرِيْ بـِبطءٍ آيتُهَا الحيَاة ., لكي أرَاكِ بِكامِلْ النقصَانَ حَولِيْ .,
كَمْ نسيتك فِيْ خضمّك بَاحِثاً عنِيْ وعنك ., وَكُلمَا أدركتُ سراً منك .,
قلتُ بـِ قسوه : مَا أجهلك ., قل للغياب ., نقصتنِيْ .,!
وأنآ حضرتُ لأكملك .,
,,,,,,,,,
الصــوت الـهـادئ "أقــوى" من الـصـراخ ، والأدب "يـهـزم" الـوقـاحـة ، والتـواضـع "يـحـطم" الـغـرور ، والأحـتـرام "يسـبـق" الـحـب ، والصدق "يسحق" الكذب ، والتوبة "تحرق" الشيطان
| | موضوع: رد: ما هو الأكل العاطفي؟ الخميس 2 ديسمبر 2010 - 0:58 | |
| شكرا كتير
موضووع حلو وهادف
استمري |
|
